co przed treningiem

Przeczytałem wszystkie artykuły które mi dałeś, może przybliżysz mi co robie źle ? bo jakoś z tego co napisałeś to nic nie wiem, poza tym że przeczytałem to co mi dałeś w linkach. Tu masz rozpiske mojej diety ? Typ 1 (dt) Śniadanie; Musli z suszonymi owocami 80g Mleko 2% 250g Drugie Śniadaie; Chleb żytni razowy 90g Szynak [...]

[...] -opuszczanie w dol powoli. w połowie ruchu w dół zatrzymaj sie na sekundkę -usiadz na ławkę, poluzuj miesnie nóg , tulow nieco "wypionuj" ,wypusc powietrze -tuz przed nastepnym ruchem nabierz powietrza i zacznij pochylanie sie do przodu -w momencie kiedy pochylenie do przodu bedzie takie iz sztanga znajdzie sie ponad stopami nagle [...]

[...] linki na temat rozgrzewki Jak sie rozgrzewać np przy treningu klatki i tricepsu itp napewno istnieje taki post ale znalezc linka to wyzwanie cos na temat ten wiem stosuje przed treningiem 10 min biegania zeby podniesc cisnienie krwi Nigdzie nie czytałem ze rozgrzewka jast bardzo wazna zeby zapobiec kontuzją dla poczatkujacych Ciekawi mnie czy [...]

[...] aktualnie, wcześniej ćwiczylem okolo roku i mialem przerwe z powodu bolu barku i stanu zapalnego w ledzwiu. Biore bialeczko przez 4 miesiace i teraz kupilem sobie pompe przed treningiem NoXplode i do tego planuje cos jeszcze dokupic zeby efekt byl trwalszy i efektowniejszy. Polecaja mono, ale po kreatynie mi syfy wyskauja, wiem z [...]

[...] aktualnie, wcześniej ćwiczylem okolo roku i mialem przerwe z powodu bolu barku i stanu zapalnego w ledzwiu. Biore bialeczko przez 4 miesiace i teraz kupilem sobie pompe przed treningiem NoXplode i do tego planuje cos jeszcze dokupic zeby efekt byl trwalszy i efektowniejszy. Polecaja mono, ale po kreatynie mi syfy wyskauja, wiem z [...]

[...] partii 12-15 powtórzeń, trening 3 dni w tygodniu, w dni nietreningowe 3 razy w tygodniu brzuch z rozciąganiem, 2 razy dziennie rozciąganie ogólne. A: klatka, biceps, przedramię Wyciskanie sztangi płasko 4s Wyciskanie sztangi skos w górę 4s Wyciskanie sztangi wąsko 4s Wyciskanie sztangi lekki skos w dół 2-3s Rozpiętki 2s Uginanie ramion ze [...]

W sumie jako tako staram się zdrowiej odżywiać niż przed treningiem, w ciągu pół roku siłowni schudłem 7kg z 84 do 77 przy wzroście 184 w wieku 19 lat, jedząc sporo więcej niż wcześniej 10:00 - jajecznica z 2 jajek, 2 plasterki szynki, skibka chleba ciemnego ze słonecznikiem 12:00 - 2 skibki chleba ciemnego ze słonecznikiem, plasterek szynki, [...]

[...] razowym+60/70g fileta z cyca kuraka+20g sera żółtego warzywa orzechy 13:00- Około 200g kury+120g ryżu+owoc 15:30- Około >150g kury +60g ryżu+warzywo oliwa 18:00- Godz przed treningiem mixuje kubek owsiany z 100g gainera i 50g białka białko i owsiane wystarczą i ok 2 godz przed 21:30- Po treningu 100g gainera 22:00- 100g twarogu warzywa [...]

ŚNIADANIE -płatki owsiane 100g -mleko 300ml -rodzynki (garść) -orzechy(garść) -twaróg 100g 2 ŚNIADANIE -ryż 100g -piersi z kuraka 100g -oliwa z oliwek -warzywa OBIAD -to co jest +100g twarogu - Przed treningiem lepiej byłoby dać kurczaka a nie twaróg. Jeżeli posiłek będzie tłusty odstęp od treningu 2h ĆWICZENIA 40 MINUT PO ĆWICZENIACH -ryż 100g [...]

[...] Kanapka z pieczywem razowym+60/70g fileta z cyca kuraka+20g sera żółtego 13:00- Około 200g kury+120g ryżu+owoc 15:30- Około >150g kury +60g ryżu+warzywo 18:00- Godz przed treningiem mixuje kubek owsiany z 100g gainera i 50g białka 21:30- Po treningu 100g gainera 22:00- 100g twarogu Sorki jeszcze jedno pytanie jadę już od 2 tyg na tej [...]

[...] pytanie: chodzi mi mianowicie o to jak laczyc ze soba podane powyzej suple, moja propozycja jest nastepujaca: **rano do sniadania 2tablety daily vits, **ok 30min przed treningiem bcaa (w dni nietreningowe ze wzgl oszczednosciowych daruje sobie branie)/(chce zeby mi na caly cykl starczylo wiec wyjdzie mi po 4tabsy) **tuz przed [...]

[...] mnie dziś pokonały. Straszne parcie na słodycze mam, nie wiem od czego to zależy, ale po prostu nie mogłem się dziś oprzeć. Uznałem dzień dzisiejszy jako ostatni dzień przed 3 tygodniowym ostrym zapievdolem z dietą, treningiem i aero, więc mogę potraktować dzień jako reset. Oczywiście nie w dosłownym tego słowa znaczeniu, bo jednak nie [...]

ćwicze sobię ponad 2 miesiące na siłce i dalej zastanawia mnie po co rozciągać się po siłowni? Przed treningiem się rozgrzewam i rozciągać, aby nie doznać kontuzji podczas ćwiczeń i lepiej przygotować je do pracy. Po co więc rozciągać je po treningu? Dodam również że mięśnie prawej piersi mam lepiej zarysowane od lewej. Powinienem coś zmienić czy [...]

-stosujesz coś przed treningiem? -tak, OFFa -co najlepiej sprawdzi się po treningu? -maść na ukąszenia Haha bic44 - SOG ! Hubert: 160 zł za siłke , drożej we Wrocławiu chyba nie mogłeś znaleźc co ? Ja płacę 49 zł za 12 wejśc, nie wiem ile chodzisz w miesiącu ale za 24 wejścia płacisz 68 zł i z głowy. Wrocław - ul. Zemska (Nowy dwór) pzdr

Ok. Jeszcze mam 1 pytanie: Ponieważ Trenuje w klubie Poniedziałek Środa Piątek.. A chcę wykonywać także trening w domowych warunkach jeżeli ma to pomóc w masie :) Ale nie wiem kiedy to wykonywać ponieważ muszę wykonywać co 2 dzień (czas na regenerację) a trening w klubie tak właśnie mam.. może przed treningiem ? Jak sądzicie..

[...] z hantelkami. Z tego co napisal tazzo wnioskuje ze moj trening moze zostac taki jaki jest, ale na sztange dawac mniejsze ciezary to pownno byc lepiej:) Poza tym zaczolem pic napoje energetyczne przed treningiem. No i kofeina pomaga:) Jeszcze jedno pytanie do was. Czy miesnie angazowane w podciaganiu na drazku podchwytem i nadchwytem roznia sie?

ile minut przed treningiem tego shocka? co lepszego bys polecil? krete mozna brac w DT 5g rano 5g przed i 5g po treningu i w DNT 5g rano? oczywiscie sogacz

"dopóki nie zbierze po ryju to sie nie nauczy" :D taka jest prawda ;) przed tym ani sie nie ma pokory i zawsze sie myśli ze sie jest mistrzem, ani nie ma sie wiary ze jak ktoś coś trenuje to ma wieksze szanse i to o duzo ( choc jest mozliwosc ze przegra bo samo trenowanie jeszcze nie oznacza ze musi wygrac na 100%) ... tak samo jak [...]

[...] 600-700g węgli, co odpowiadało 6-7g/kgmc Ze słodyczami waliłem po 10-12. Trzeba tylko uważać na cukier, owoce /fruktoza/ no i unikać tłuszczu! 5. 3caps rano na czczo, 3caps przed treningiem /ok 30-40min/. Nie przekraczaj tej dawki przynajmniej przez pierwsze 2tyg, bo może się to źle skończyć! Po 2tyg w razie potrzeby możesz zwiększyć do 4caps na [...]

-stosujesz coś przed treningiem? -tak, OFFa -co najlepiej sprawdzi się po treningu? -maść na ukąszenia